너무 유명한 간혈적단식(16:8)- 나도 한번 해보자.

 

간헐적단식 어떻게 하면 쉽게 할 수 있을까?

간헐적 단식- 너무 유명해서 이제는 뭐 두말하면 입이 아픈 다이어트 법이지 않나 싶다.

그래도 한 번 더 설명하자면 간헐적단식은 말 그대로 하루 중이나, 일주일이나 시간을 정해 식사를 멈추는 시간을 정해 몸의 인슐린 감소현상이 일어나게 해서 체지방을 감소하게 해주는 다이어트 법이다.

 

그렇다면 어떻게 하면 쉽게, 효과적으로 할 수 있을까?

솔직히 쉽지 않다. 긴 공복시간을 견디는 것이 인간으로서 욕구를 채우지 못하는 기분이라 더 그런 것 같다. 

그럼에도 새해는 밝았고 불어있는 몸은 다이어트가 필요하고!! 그러니 우리는 다시 한번 마음을 다잡는 다짐이 필요하다.

 

내가 해본 간헐적 간식 꿀팁!

첫 번째. 진짜 진짜 중요한!! 꿀팁!!  단식시간에 크게 마음에 비중을 두지 않는 것이다. (이게 뭔 X소리인가? 할 수 있겠지만)

간헐적 단식이라는 마음 보다 하루에 세끼가 아닌 두 끼만 먹고 다이어트를 해봐야지 하는 접근으로 가는 것이 중요하다.

인간은 하지 말아야 하는 것을 생각하면 더 하고 싶어지는 이상한 욕구가 있다. 기억하지 말아야지 하는 것은 더 잘 기억하는 것처럼 뇌는 이상하게 마음과 다르게 움직인다. 그렇기 때문에 단식이란 단어를 일단 지우는 게 중요하다. 그래서 내가 굶고 있다는 생각보다 하루 두 끼를 어떻게 맛있게 먹을 것인가?를 고민하는 쪽으로 방향을 선택하는 것이다.

 

두 번째. 단식 후 먹는 첫끼니는 전날 미리 준비해 놓기이다.

보통 간헐적 단식을 하고도 효과를 못 보는 사람들이 있다. 이것은 기껏 한 단식 시간을 말짱 헛것으로 만드는 식사에 있다.

다이어트는 식단과 운동이란 기본 공식을 깨면 안 된다. 거기에 체중감량의 시간단축을 위해 치트키 처럼 하는 것이 간헐적 단식임을 먼저 알 필요가 있다. 이런 생각이 기본이 되어야지만 간헐적단식의 효과를 빨리 볼 수 있다.

그러므로!! 첫끼!! - 혈당을 올리지 않는 첫끼가 중요하다. 무엇이 있을까? 

요즘 대세인 #오트밀오버나이트를 추천한다. 장점으로 혈당스파이크가 일어나지 않는 건강한 한 끼이고, 포만감 또한 높다. 그리고 토핑 선택에 따라 다양하게 먹을 수 있어 쉽게 질리지 않는다. 첫끼로 안 먹을 이유가 없다. 그리고 가격도 합리적이다. 

샐러드와 닭가슴살에 비교했을 때 가성비가 너무 좋다. 한 번도 먹어보지 못했다면 한번 해보자. 진짜 10일 간헐적 단식으로 -4.5kg을 감량을 경험해 본 사람으로서 하는 말이다.

* 내가 해먹은 #오나오 추천 레시피를 참고해서 쉽고 가볍게 만들어보자.

2024.01.03 - [식습관의변화_dietary] - 오버나이트오트밀_너무 유명하다. 만들어보자.

오버나이트오트밀_너무 유명하다. 만들어보자.

 

세번째. 두번째 끼니는 내가 좋아하는 것으로 딱 1인분만 먹기 이다.

간혈적단식의 목표가 건강과 다이어트 즉 체중감량에 있다면 하루 1끼는 오트밀로, 두번째 한끼는 내가 좋아하는 것을 먹어야 폭식없이 오래 할수있다. 그래서 나는 치킨도 피자도 먹었다. 그런데 딱 1인분만 먹었다. 

단식으로 줄어든 위에 부담을 덜주기 위해서는 1인분만 먹는 것이 중요하다. 사실 긴 단식 시간후 많은 량을 먹으면 속이 더부룩하고 내 몸속 장기들이 음식물 소화에 에너지를 다 쓰기 때문에 체지방을 사용하고 감량하고, 뭐 몸속 세포가 재생되고 할 시간이 없다. 간혈적 단식의 효과를 더 잘 보기 위해서는 무엇을 먹던지 1인분 이상을 넘기지 않고 저녁 6시 전에 식사를 마무리 하는 것을 목표로 해야한다.  그렇게 하면 일단 내가 먹고 싶던 것을 먹었다는 보상심리를 채워주고 잘 먹었기 때문에 잠도 잘 올것이다. 그럼 벌써 다음날이 오고 첫끼니를 10시쯤 먹으면 16시간 공복이 완성이 된다.

 

이런 루틴을 몸에 정착 시키면 간혈적 단식이 그렇게 어렵지 않게 느껴질것이다.

모두들 한번 도전해 보길 바란다.

 

나도 아직 10일 밖에 안해봤지만, 한달후의 후기를 또 한번 남겨 보겠다.

 

* 10일 다이어트 기록은 이곳에서 참고해주길 바란다.

2024.01.08 - [식습관의변화_dietary] - 단기다이어트 10일 -4.5kg 감량기록

단기다이어트 10일 -4.5kg 감량기록