단기다이어트 10일 -4.5kg 감량기록

 

단기 다이어트 꿀팁!

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나는 23년 12월 27일부터  24년 1월 6일 62.5kg으로 -4.5kg을 감량했다.

10일간에 -4.5kg 기록은 나의 최고의 기록일 것이다.

67kg 에서 62.5kg으로 #단기다이어트

 

단기다이어트 꿀팁!!- 루틴이 중요하다.

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10일간 내가 지킨 루틴 세 가지!!

첫 번째. 16:8 간헐적 단식하기

-  간헐적 단식은 이제 말하기 입이 아플지경에 이르렀다. 모두가 알고 있지만 모두가 행동하지 못하는 다이어트 법 이지 않을까 싶다. 간혈적 단식은 음식을 먹지 않는 단식시간을 하루 24시간중 설정하여 하는 다이어트방법이다.

나는 간혈적 단식을 쉽게 하기 위해 지킨 규칙은 저녁을 5시에서 6시 사이에 먹기였다. 그리고 아침 공복 운동을 하고 점심을 첫끼로 먹는 것이다. 그러면 저절로 큰 노력 없이 16시간의 단식이 지켜진다.

저녁을 먹고 다음날 아침에 운동을 하고 점심을 먹는 게 어렵지 않은 이유는 아침에 운동을 해서 생각보다 식사에 대한 욕구가 높지 않게 되는 상태가 지속된다. 

 

2024.01.08 - [식습관의변화_dietary] - 너무 유명한 간혈적단식(16:8)- 나도 한번 해보자.

너무 유명한 간혈적단식(16:8)- 나도 한번 해보자.

 

두 번째. 아침 공복운동하기

-아침 출근 시간 전 1시간 공복유산소와 10분~20분 근력운동을 했다.

1시간 동네뒷동산을 오르거나 가벼운 조깅을 했다. 그리고 집에 와 하체운동으로 스쾃 200개 또는 복근루틴 10분 유튜브 영상을 보며 운동했다. 나의 경우엔 하체운동으론 너무 유명한 #데일리사일런스_하체운동을, 복근은 #힙으뜸 님 영상을 참고해 운동했다. (사진에 다 나 타진 않지만 운동의 기록을 등록해 본다.)

공복유산소는 사실 지방 빼기에 공식 같은 운동인 것을 모르는 사람이 있을까?

본인의 체중이 높거나 급하게 찐 살을 뺄 때 공복 유산소 만한 운동이 없다. 당뇨와 같은 질병이 없다면 공복유산소는 단기 다이어트를 목표로 하는 모든 사람들에게 체중감량에 정말 많은 도움을 준 다이어트 법으로 뽑히지 않을까 싶다.

 

단기다이어트 운동기록

 

세 번째. 하루 두 끼 식사 중 한 끼는 꼭 오트밀 먹기

-마지막으로 내가 지킨 루틴! 16:8 간헐적 단식과, 공복유산소에 더해 하루 한 끼는 꼭 오트밀로 먹는 것이다.

오트밀이 맛이 없다고 느낄 수 있는데 오트밀 레시피를 잘 사용한다면 너무 만족하는 한 끼를 먹을 수 있다.

내가 만들어 먹은 오트밀 레시피를 추천한다.

2024.01.03 - [식습관의변화_dietary] - 오버나이트오트밀_너무 유명하다. 만들어보자.

오버나이트오트밀_너무 유명하다. 만들어보자.

 

 

오트밀을 만들어 먹을 때 가장 중요한 꿀팁? 은 오트밀에는 죄책감을 두지 않는 것이다.

오트밀의 한 끼 정량을 보통 30g 정도로 만드는데 나는 이것에는 죄책감을 두지 않고 내가 먹고 싶은 만큼 만들어 먹었다. 그리고 만들다 보면 내가 많이 만들어도 다 먹지 못하는 것을 느끼기 때문에 욕심부려도 괜찮다.

또! 추가로 토핑 또한 죄책감 없이 무제한 추가해 먹어보는 것이다. 나는 냉동블루베리와 바나나를 사용했지만 초코맛 오나오를 만들 때는 꿀을 엄청 넣어서 먹었다. 정말 초콜릿 케이크 같은 질감을 내주기 때문에 만족감이 이루 말할 수 없이 높다.

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정리하자면

       

 

1. 16:8 간헐적 단식하기

2. 공복유산소+근력운동하기

3. 하루 2 끼 먹기 - 그중 한 끼는 꼭 오트밀 (오나오) 먹기

 

 

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한 달 다이어트를 목표로 달리고 있는 나는 - 이번 1월 말에는 앞자리가 바뀌길 바라본다.

한 달 후기도 남겨 보겠다.